投掷实心球{球探足球比分 27zhibo.com}
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如何将原地掷实心球扔远?需要哪部分的力量,需要锻炼哪里?
要将原地掷实心球扔远，需要综合运用全身的力量，尤其是腰部、背部和手臂的力量。因此，需要锻炼这些部位的肌肉以提高实心球的投掷距离。 加强腰部力量：腰部是连接上半身和下半身的桥梁，对于实心球的投掷非常重要。可以通过仰卧起坐、俯卧撑等腰腹部锻炼方法来提高腰部力量。
想要投掷实心球更远，首先需要增强臂力。你可以通过每天坚持做俯卧撑或举哑铃来提升臂力。臂力是决定实心球投掷距离的关键因素之一，因此需要注重训练。除此之外，腰部的力量同样重要。可以通过做仰卧起坐来增强腰部力量。建议每次做20个一组，每天进行一组训练。
一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
投掷实心球的9种方法是什么
旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左（右）腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出（如同抛链球方法），或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。 下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
保持好手型。实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处（左右耳均可，根据左右手习惯的不同）注意上身姿势。上身要稍稍扭转倾斜，如果是右手持球就向右稍微转体，但不要扭动太过了，大约30度左右比较好。左手与之相反。手臂要放到位。
预摆：预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
投掷实心球的标准距离是多少?
1、该项运动评分标准是距离。六年级（12-13岁）男生：投掷小于或等于7米，得分为85分；投掷8-4米，得分为89分；投掷5-3米，得分为93分；投掷4-3米，得分为97分；投掷4米以上，得分为100分。
2、中考实心球评分标准是男子优秀1米以上。及格7米以上，女子优秀6米以上，及格式4米以上。女生实心球：8米满分，0米及格。掷实心球考试要求：（1）在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米。实心球重量为2000克。
3、值得注意的是，实心球投掷测试不仅仅是关于投掷的距离，更重要的是技巧和方法。正确的投掷姿势、发力方式以及球的旋转都会影响投掷的距离。因此，学生在日常训练中需要注重这些技巧的练习，而不仅仅是追求投掷的距离。对于女生而言，及格线通常设定在4到5米之间，而满分则需要达到10米左右。
4、中考投掷实心球男生满分是11米，女生满分是8米。
怎样投掷实心球
1、实心球是中考体育考试项目之一，实心球在作为中考体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作。因此，给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。
2、在进行实心球投掷时，正确的姿势和技巧至关重要。首先，你需要弯下腰，积蓄力量。腰力在投掷过程中扮演着关键角色，它能够帮助你更好地发力，为投掷动作提供强大的支撑。因此，腰力的训练是必不可少的。接下来，你需要将实心球置于身体前方，手臂自然伸直。
3、小学生掷实心球，首先站稳，将球置于头顶后方，迈出三步蓄力，然后集中全身力量向前掷出。正确姿势关键在于打开腰腹，双手持球伸直过头，身体后仰至最大角度，收腰发力。腰力是关键，手臂保持伸直状态，避免弯曲。身体后倒，脚部保持平放地面，以维持平衡，避免犯规。练习时，建议加入仰卧起坐，增强腰力。
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