本篇文章给大家谈谈拉伸运动，以及拉伸运动有哪些动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、运动后怎么拉伸
• 2、拉伸运动有什么作用?
• 3、跑步后的十个拉伸运动
• 4、跑步后拉伸运动有什么

运动后怎么拉伸

肱三头肌拉伸，左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。肩前侧拉伸，手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒。跪姿背板拉伸，这组动作臀部需要放在脚上，背部向下压，感受到背部的拉伸感。

拉伸小腿韧带，前方须有支撑体，然后上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟，然后换腿。左脚脚尖压住墙，右腿往后伸，上身向墙压，拉伸小腿前部韧带，保持2分钟，换腿。双腿伸直，身子向前朝下，两手尽力往地面伸。

头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：扩胸运动。二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

拉伸运动有什么作用?

1、健身后的拉伸有什么作用 健身后的拉伸能够增强肌肉的柔韧，让身体更协调。柔韧一般都是通过拉伸、拉筋来练习的，柔韧好了，身体才灵活，协调也会好，在活动过程中，身体各器、组织在时间和空间上配合完成动作的能力更强。

2、首先，拉伸运动能够使我们的身体变得更加灵活，很多柔韧性较差的人，在经常做一些拉伸运动之后，能够增强身体的柔韧性，使身体变得灵活。其次，拉伸运动也能增强脂肪的燃烧，十分钟的拉伸就能够保持脂肪持久的燃烧。拉伸运动还能够促进身体的新陈代谢，促进血液的循环。

3、拉伸运动在锻炼前后都扮演着重要角色。在锻炼前，它有助于提高身体的柔软度，预防肌肉紧绷，从而增强运动效果。在锻炼后，拉伸运动有助于放松肌肉，减少运动引起的肌肉酸痛，加速恢复过程。 拉伸运动分为主动拉伸和被动拉伸两种形式。

4、运动前的拉伸准备能有效促进血液循环，增加身体的氧气供应，让肌肉细胞得到充分的营养，提高运动表现。拉伸有助于松解紧绷的肌肉筋膜，减少运动时因肌肉紧张引起的不适感。它还能预防关节扭伤和膝盖受伤等运动损伤，减少运动后的肌肉酸痛。拉伸还能帮助身体快速进入运动状态，减少肌肉的紧绷感，提高运动的舒适度。

跑步后的十个拉伸运动

双手撑墙拉伸小腿：面对墙站立，双手放在墙上，保持后脚跟着地，慢慢将腿绷直，感受小腿被拉伸。保持20秒后换腿。 单脚站立拉伸：站立，将一只脚抬起，用另一只手轻轻拉住脚踝，保持20秒后换脚。 侧卧拉伸：侧躺，将一只手放在头下，另一只手伸直向身体另一侧伸展，保持20秒后换边。

臀大肌拉伸：将大腿尽量往对侧胸的方向抱，同样缓慢牵拉，直到有比较强烈的牵拉感，同时没有疼痛，保持10—15秒。髂腰肌拉伸：充分伸髋，垂直向下用力，直到肌肉位置有牵拉感，保持10—15秒。股四头肌拉伸：大腿向后拉，身体保持立直，大腿前面有强烈牵拉感同时没有疼痛感，保持12—15秒。

跑步后要做的10个拉伸运动1 双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。单脚站立，同侧拉伸。侧卧，同侧拉伸。平卧，同侧拉伸。分腿，上臂向左右脚尖拉伸。用手把膝盖向下压，保持20秒。

以下是一些建议的跑步后拉伸运动：腿部拉伸：-坐在地上，双腿伸直，尽量让上半身向前倾，双手抓住脚尖。保持这个姿势15-30秒。-站立，一条腿向后伸直，另一条腿弯曲。尽量让后腿的膝盖靠近地面，前腿的膝盖尽量靠近臀部。保持这个姿势15-30秒，然后换腿。

跑步后拉伸运动有什么

1、臀大肌拉伸：将大腿尽量往对侧胸的方向抱，同样缓慢牵拉，直到有比较强烈的牵拉感，同时没有疼痛，保持10—15秒。髂腰肌拉伸：充分伸髋，垂直向下用力，直到肌肉位置有牵拉感，保持10—15秒。股四头肌拉伸：大腿向后拉，身体保持立直，大腿前面有强烈牵拉感同时没有疼痛感，保持12—15秒。

2、双手撑墙拉伸小腿：面对墙站立，双手放在墙上，保持后脚跟着地，慢慢将腿绷直，感受小腿被拉伸。保持20秒后换腿。 单脚站立拉伸：站立，将一只脚抬起，用另一只手轻轻拉住脚踝，保持20秒后换脚。 侧卧拉伸：侧躺，将一只手放在头下，另一只手伸直向身体另一侧伸展，保持20秒后换边。

3、小腿拉伸：跑步时小腿承受的压力很大，因此跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。站立，两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

4、以下是一些建议的跑步后拉伸运动：腿部拉伸：-坐在地上，双腿伸直，尽量让上半身向前倾，双手抓住脚尖。保持这个姿势15-30秒。-站立，一条腿向后伸直，另一条腿弯曲。尽量让后腿的膝盖靠近地面，前腿的膝盖尽量靠近臀部。保持这个姿势15-30秒，然后换腿。

关于拉伸运动和拉伸运动有哪些动作的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。