本篇文章给大家谈谈平板支撑plank，以及平板支撑提高性功能吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、为什么平板支撑能瘦肚子?平板支撑瘦肚子需要注意什么?
• 2、平板支撑Plank的练习方法
• 3、练马甲线,平板支撑1分钟真的堪比跑步一小时吗?
• 4、平板支撑,并没有想象的那么神奇...
• 5、平板支撑正确姿势图片
• 6、平板支撑世界纪录多长时间

为什么平板支撑能瘦肚子?平板支撑瘦肚子需要注意什么?

可以减肚子。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

○注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。○任何时候都保持身体挺直。○不屏息，深呼吸。平板支撑不枯燥花式进阶可挑战如果普通的平板支撑对你已经没难度，就可以挑战进阶版的平板支撑。花式①保持普通平板支撑的基本动作，然后将一侧手臂伸直平举，用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡。

平板支撑可以瘦肚子吗 平板支撑能减肚子，但是需要长期坚持才能够有效果。平板支撑通常是一种运动项目，在做平板支撑的时候，会导致全身的肌肉处于紧绷的状态，促进腹部的脂肪燃烧，能够起到一定的收腹作用，所以能够减肚子。但是一定要长期坚持，每天需要锻炼半个小时到一个小时，还要注意掌握正确的方法。

不快。平板支撑主要是锻炼核心肌肉群，增强核心力量，热量消耗和燃脂效果总的来说是比较小的，特别是腹部脂肪多的人想要单纯做平板支撑来减肚子效果是有限的，瘦肚子速度不快，最好是能搭配其他像跑步、游泳等有氧运动以及合理的饮食，那样效果才会好。平板支撑瘦肚子要多久 至少2-3个月。

平板支撑Plank的练习方法

1、操作方法 平板支撑要领总结 俯卧 双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

2、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。具体做法：先垫好一张瑜伽垫。在瑜伽垫上做好俯卧撑姿势，这是平板支撑运动的起始动作。肘关节弯曲。

3、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。世界纪录：2015年5月，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破“平板支撑”世界纪录，保持同一姿势长达4小时28分。

4、前臂承重：实际练习中有很多人忽视了这一点，变成了肘承重，导致1分钟下来不是因为核心没力了，而是肘疼的受不了而放弃了。前臂承重不是要求简简单单的把前臂放在地上，而是要求肱三头肌主动收缩，使前臂给地面一个对抗力来分解肘关节的压力。

练马甲线,平板支撑1分钟真的堪比跑步一小时吗?

1、人鱼线、马甲线轻而易举就有了。平板支撑虽然只是一个简单的俯卧支撑动作，但是它能够给腹部肌肉带来最强烈的刺激，拉伸肌肉，消耗脂肪，让腹部肌肉更加明显，马甲线就出来了。 减肥。

2、体验下来，1分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持最好，每日比前一天多5-10秒。每练习5分钟的Plank支撑，就有相当于跑步1公里的热量消耗效果。习练平板支撑的目的：通过脊椎和骨盆中立位的维持，强化身体核心肌群。促进身体中轴的核心控制能力，培养正确的骨骼排列和肩带的稳定意识。

3、平板支撑练马甲线效果有限。做平板支撑因为主要针对的是腹横肌，且是一个静态动作，对于腹直肌、腹外斜肌作用有限，且对降低体脂效果并不是很理想，单纯想要通过做平板支撑来练马甲线效果是有限的。

4、平板支撑可以练马甲线吗平板支撑不能练马甲线仅靠平板支撑一项锻炼不练出马甲线，最好是结合一定的有氧运动，长时间坚持下来才能够练出马甲线。特别是腹部脂肪较多的人，需要结合一定的去脂运动。平板支撑主要锻炼是核心肌群、腿部肌群、腰背部肌肉、臀部肌肉以及手臂肌肉，对肌肉线条有塑形作用。

5、平板支撑能练出马甲线。马甲线是平坦腹部的最高境界，既要有肌肉线条，而且腹部没有赘肉，腹部主要分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

平板支撑,并没有想象的那么神奇...

1、平板支撑并没有想象的那么神奇，完美身材的锻炼不是靠一个运动能够锻炼出来的，这需要有计划的训练，练身体的各个部分，才能够成就一个好身材。

2、我没有过这种体验，但是我觉得这种人一定意志力非常非常的坚强，非常令人敬佩。可能起来的话，身体都是僵硬的，胳膊也是不能一下子就弯曲的吧。

3、在办公室内做平板支撑，Leah不得不克服尴尬和围观。她选择开放门扉，尽管起初同事们的好奇目光难免，但随着时间的推移，他们渐渐习惯并开始关心她的健身进度。Leah意识到，锻炼身体的价值远超面子，于是坚持在众目睽睽之下进行。起初，Leah在保持标准姿势下挑战90秒，这并不如想象中轻松。

平板支撑正确姿势图片

1、平板支撑正确姿势图片如下：平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

2、平板撑正确姿势有俯卧平板撑、汤姆克鲁斯平板撑、触碰脚趾侧平板撑、屈膝屈肘侧平板撑、侧行侧平板撑等。俯卧平板撑 从肘部平板支撑开始，下半身重心放在脚尖上，上半身由弯曲的肘部支撑，双手平放在地板上，手掌向下，同时前臂紧绷。

3、平板支撑正确姿势如下。肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一水平面上，收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸。

4、平板支撑正确姿势 说跑步练核心，大家很容易想到做平板支撑。我所在的跑团，也一度用这个动作“惩罚”没有跑完10公里的人儿。起初，我常常因为完成不了公里数而被罚……说多了都是泪。

5、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。收紧腹肌和盆底肌，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间的间歇较好不要超过20秒。平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。

6、平板支撑正确的姿势 平板支撑的正确姿势是双脚比肩略宽，脚尖踮起支撑身体，身躯挺直，双手将身体俯撑在地垫上，肘关节弯曲成90让身体下降，双手掌心向下平放地面，腹部收紧，肩部始终保持比脚跟高，保持这个姿势30秒为一组，每次训练做4组。

平板支撑世界纪录多长时间

1、截至2024年3月13日，平板支撑的吉尼斯世界纪录是9小时38分47秒。 这项纪录的保持者是捷克男子约瑟夫·普拉提老萨莱克。 他在2022年5月20日创下了9小时38分47秒的惊人成绩，打破了当时的吉尼斯世界纪录。 这一纪录展现了人类对体能和耐力极限的挑战精神。

2、平板支撑世界纪录是10小时1分2秒。2017年7月21日在成都CBBA展览会上，王芝彪挑战平板支撑的成绩，这一成绩成功打破了2016年5月第二届平板支撑世界杯中国特警毛卫东以8小时01分01秒的世界纪录，刷新了PLANK世界纪录。

3、年5月，平板支撑的世界纪录由丹麦的汤姆·霍尔保持，他在同一姿势下坚持了4小时28分。这一成绩打破了前世界纪录，后者由北京特警队员毛卫东在2014年9月26日创下的4小时26分。

4、截止2024年3月13日，该项目吉尼斯世界纪录是9小时38分47秒。平板支撑吉尼斯世界纪录的保持者是捷克男子约瑟夫萨莱克。在2022年5月20日创下了令人惊叹的成绩，以连续进行平板支撑长达9小时38分47秒的姿态刷新了当时的吉尼斯世界纪录。

5、在2015年5月，丹麦一位51岁的健身教练汤姆·霍尔刷新了平板支撑的世界纪录，他保持了同一姿势长达4小时28分。此前，这项纪录是由中国北京的一名特警队员毛卫东在2014年9月26日创造的，时间为4小时26分。

6、平板支撑的世界纪录是由澳大利亚的丹尼尔·斯卡利保持的，他在2021年8月6日以9小时30分1秒的成绩刷新了男性平板支撑最长时间的世界纪录。 这一成就打破了美国人乔治·胡德在2020年2月创下的8小时15分15秒的旧纪录。斯卡利，时年27岁，在阿德莱德市完成了这一挑战。

平板支撑plank的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于平板支撑提高性功能吗、平板支撑plank的信息别忘了在本站进行查找喔。